얼굴 살 빼는 법, 아침 부기인지 지방인지 가리는 순서

얼굴은 살이 붙었을 때와 부었을 때가 거울에서 거의 똑같아 보입니다. 그런데 손볼 방법은 정반대입니다. 아침 세수할 때 눈두덩이 두툼하고 턱선이 흐릿하다가 점심 무렵이면 원래대로 돌아온다면, 얼굴 살 빼는 법을 고르기 전에 오늘 그 얼굴이 지방이었는지 물이었는지부터 갈라야 합니다.

아침에만 부었다가 낮에 가라앉는지, 하루 종일 그대로인지

얼굴 부기와 얼굴 지방은 하루 안에서 갈립니다. 아침에 두툼했다가 서너 시간 안에 옅어지면 밤사이 얼굴로 옮겨 온 물이고, 아침과 저녁 모습이 거의 같으면 지방 쪽으로 봅니다.

잠든 동안에는 몸이 수평이 됩니다. 낮 동안 다리 쪽으로 내려가 있던 체액이 얼굴과 손으로 옮겨 왔다가, 일어나 몇 시간 움직이면 다시 아래로 돌아갑니다. 국민건강보험공단도 부종이 중력을 따라 몸에서 낮은 쪽에 몰린다고 설명합니다. 서서 일하거나 오래 앉아 지내면 저녁에 다리가 붓고, 오래 누워 지내는 사람은 등 쪽이 붓는 것도 같은 이치입니다. 그래서 아침에만 나타나는 얼굴 부기는 그 자체가 병의 신호라기보다 밤사이 자세가 바뀐 결과일 때가 많습니다.

지방인지 물인지는 집에서 사흘이면 대강 갈립니다.

• 아침 세수 직후와 퇴근 무렵, 같은 자리에서 같은 조명으로 정면 사진을 한 장씩 남깁니다. 거울 앞 느낌보다 사진 두 장의 차이가 훨씬 분명합니다.
• 광대뼈 아래나 정강이 앞쪽을 엄지로 10초쯤 누르고 뗍니다. 눌린 자국이 몇 초 이상 남아 있으면 그 자리에 물이 고여 있다는 뜻입니다. 지방은 눌러도 자국이 남지 않습니다.
• 아침에 반지가 뻑뻑한지, 저녁에 양말 고무 자국이 깊게 파이는지도 함께 봅니다. 얼굴만의 문제인지 몸 전체가 붓는 상황인지가 여기서 갈립니다.
• 눈두덩이나 눈밑처럼 피부가 얇은 곳부터 부어오르는지 확인합니다. 물이 고이는 부기는 조직이 무른 자리부터 티가 납니다.

부기가 아니라 지방인지는 몇 주 단위 기록에서 갈립니다

지방인지 아닌지는 하루 값이 아니라 2~3주 흐름으로 판단합니다. 부기로 오르내린 체중은 며칠 안에 되돌아오고, 지방으로 늘어난 체중은 그 자리에 남습니다.

부기가 눈에 보일 만큼 되려면 몸에 꽤 많은 물이 고여야 합니다. 국민건강보험공단은 세포 사이의 간질액이 최소 3~4리터쯤 늘어야 부종이 겉으로 나타나고, 그 전에 체중이 수 킬로그램 먼저 올라간다고 설명합니다. 거꾸로 하루 사이 1kg씩 오르내리는 체중계 숫자도 지방이 붙거나 빠진 결과가 아니라 대부분 수분과 아직 몸에 남아 있는 음식물의 무게입니다.

그래서 얼굴을 두고 다투기 전에 체중계 조건부터 맞춥니다. 아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤, 같은 옷차림으로, 매일 비슷한 시각에 잽니다. 그리고 하루치로 판단하지 않고 최근 7일 평균과 그 앞 7일 평균을 견줍니다. 두 평균이 거의 같은데 얼굴만 아침저녁으로 달라 보인다면 지방이 늘어난 상황은 아닙니다. 측정값을 어떻게 읽는지는 체지방률 정상범위와 측정값 읽는 법에 따로 적어 두었습니다.

체지방이 줄면 얼굴도 함께 달라집니다. 다만 어느 부위가 먼저 얇아지는지는 지방이 붙어 있는 자리에 따라 사람마다 갈려서 순서를 미리 정할 수 없습니다. 얼굴 근육 운동이나 표정 운동으로 얼굴 지방만 골라 빼는 방법도 없습니다. 한 부위를 집중해 움직인다고 그 자리 지방이 먼저 쓰이는 것은 아니기 때문인데, 같은 이야기를 팔에 대해서는 팔뚝살 빼는 법에서 다뤘습니다.

반대로 체중이 급하게 빠지는 구간에서는 얼굴이 먼저 축나 보입니다. 근육과 수분이 함께 빠지면서 볼과 눈 밑이 꺼지고 피곤한 인상으로 남는 식입니다. 얼굴선을 정리하려고 시작한 감량이 오히려 얼굴을 상해 보이게 만드는 지점이 여기라서, 속도는 상태에 따라 조절합니다.

살도 부기도 아닌데 얼굴이 커 보일 때

아침과 저녁이 같고 체중 평균도 제자리인데 얼굴이 크게 느껴진다면 남는 축은 두 가지입니다. 얼굴뼈의 폭과 씹는 근육, 그리고 고개 각도입니다.

광대와 턱뼈의 폭은 성장기가 지나면서 대체로 자리를 잡습니다. 체중을 줄여도 뼈의 폭 자체가 달라지지는 않으니, 감량으로 바뀌는 것은 그 위에 덮인 지방과 부기까지입니다. 여기까지 인정하고 시작해야 목표가 현실적으로 잡힙니다.

씹는 근육은 사정이 다릅니다. 어금니를 꽉 물어 보고 귀 앞 아래쪽을 손가락으로 만졌을 때 단단한 덩어리가 불끈 잡히면 깨물근입니다. 한쪽으로만 씹는 습관, 오징어나 젤리처럼 질긴 음식을 오래 씹는 습관, 낮 동안 무의식적으로 이를 악무는 습관이 겹치면 이 근육이 두꺼워지면서 턱 모서리가 도드라집니다. 아침에 턱관절이 뻐근하거나 관자놀이가 묵직하다면 밤사이 이를 악물었을 가능성도 함께 봅니다.

고개 각도도 턱 아래 윤곽을 바꿉니다. 모니터 쪽으로 고개가 앞으로 나간 자세에서는 턱 아래 피부와 지방이 접혀 이중턱처럼 보입니다. 벽에 뒤통수를 붙이고 턱을 살짝 당긴 채 찍은 사진과 평소 자세로 찍은 사진을 나란히 놓으면, 지금 보이는 이중턱 가운데 얼마가 자세에서 온 것인지 금방 드러납니다. 자세에서 온 부분은 체중이 줄어도 그대로 남습니다.

이런 부종이라면 생활 조정보다 원인 확인이 먼저입니다

아침 부기가 일어난 지 서너 시간이 지나도 그대로이고 그런 아침이 2주 넘게 이어지거나, 한 주 사이 체중이 2kg 넘게 늘면서 붓는다면 식단을 손보기 전에 원인부터 확인합니다.

입술이나 눈꺼풀, 혀가 갑자기 부으면서 목이 조이거나 숨쉬기가 힘들면 그 자리에서 응급실로 가야 합니다. 이때는 붓기의 문제가 아니라 기도의 문제입니다.

• 얼굴 한쪽만 붓고 누르면 아프며 열이 나거나 입이 잘 안 벌어질 때 — 어금니 쪽 치아·잇몸 염증이나 침샘·부비동 염증이 원인일 수 있어 치과나 이비인후과에서 그날 안에 살핍니다.
• 아침마다 눈 주위가 반복해서 붓고 소변에 거품이 오래 남거나 소변량이 눈에 띄게 줄었을 때 — 신장 쪽 확인이 앞섭니다. 신증후군에서는 다리의 함몰부종과 함께 눈 주위처럼 조직이 무른 자리에도 부종이 잘 생깁니다.
• 누우면 숨이 답답해 베개를 높이게 되고 계단에서 숨이 차며 저녁에 발등·정강이가 함께 부을 때 — 심장 쪽 원인을 먼저 배제합니다.
• 배가 불러오고 다리가 붓거나 눈 흰자·피부가 노랗게 보이고 소변 색이 진해질 때 — 간 쪽 원인을 함께 봅니다. 만성 간질환에서 생기는 부종은 얼굴보다 배와 다리 쪽에 먼저 나타나는 편이라, 아침 얼굴 하나만으로 판단하지 않고 술을 마시는 양과 기간, 복용 중인 약을 함께 살핍니다.
• 체중 증가에 심한 피로·추위·변비·쉰 목소리가 겹칠 때 — 갑상선 기능을 봅니다. 이 조합은 갑상선기능저하증 체중 증가 편에서 더 자세히 다뤘습니다.
• 새로 시작한 약이 있을 때 — 스테로이드, 일부 혈압약, 소염진통제, 호르몬제가 부종을 만들기도 합니다. 임의로 끊지 말고 처방한 곳에 붓기가 생긴 시점을 알리십시오.

다만 아침에 잠깐 부었다가 오전 중에 가라앉는 얼굴 하나만으로 이 질환들을 걱정할 이유는 없습니다. 위의 신호는 부기가 하루 종일 남아 있을 때, 그리고 다른 증상과 묶여 나타날 때 의미가 생깁니다.

나트륨·술·수면·마사지, 실제로 손볼 순서

순서가 있습니다. 나트륨과 술이 먼저고, 그다음이 잠, 마사지는 맨 끝입니다. 앞의 셋을 그대로 둔 채 마사지만 늘리면 아침마다 같은 자리에서 다시 시작하게 됩니다.

나트륨. 2020 한국인 영양소 섭취기준에서 19~64세 성인의 나트륨 만성질환위험감소섭취량은 하루 2,300mg입니다. 보건복지부 자료에서 한국인 평균 섭취량은 그보다 훨씬 높은 3,000mg대로 보고됩니다. 국·찌개·라면은 나트륨의 상당 부분이 국물에 녹아 있으니, 건더기 위주로 먹고 국물을 남기는 것만으로 하루 총량이 눈에 띄게 내려갑니다. 특히 잠들기 서너 시간 안에 먹은 국물 음식은 자는 동안 그대로 얼굴에 남습니다.

물. 붓는다고 물을 줄이면 몸은 오히려 수분을 더 붙잡습니다. 나트륨이 많았던 날일수록 물은 배출을 돕는 쪽입니다. 다만 신장이나 심장 문제로 수분 섭취량을 안내받고 있다면 그 지시가 앞섭니다.

술. 알코올은 수분 균형을 흔들고, 안주에는 소금이 겹칩니다. 술자리 다음 날 아침 얼굴은 대부분 지방이 아니라 물이라 이틀이면 되돌아옵니다. 되돌아오지 않는다면 그때는 다른 이유를 봅니다.

잠. 늦게 자거나 짧게 자면 아침 부기가 길어집니다. 엎드려 자면 얼굴 한쪽이 눌려 좌우가 다르게 붓고, 베개가 너무 낮으면 머리 쪽에 체액이 더 오래 머뭅니다. 자는 자세를 바꾸기 어렵다면 베개 높이만 먼저 조정해 봐도 아침 사진이 달라집니다.

마사지. 마사지는 고인 물을 잠깐 옮기는 일이지 지방을 줄이는 일이 아닙니다. 세게 문지르면 피부가 붉어지거나 멍이 들 뿐 결과가 빨라지지는 않습니다. 세수 뒤 귀 아래에서 목 옆을 따라 쇄골 쪽으로 가볍게 쓸어내리는 정도면 충분하고, 통증이 생기면 그날은 멈춥니다. 몸 전체가 잘 붓는 편이라면 배출 다이어트로 붓기를 보는 방식 쪽이 얼굴 하나만 붙잡는 것보다 정리가 빠릅니다.

부기와 체중을 한자리에서 볼 때 저희가 묻는 것들

얼굴 부기와 체중을 같이 봐 주는 수원 다이어트한의원을 찾다 오셨다면, 저희가 가장 먼저 여쭙는 것은 몸무게 숫자가 아니라 하루 중 얼굴이 언제 제일 부어 보이는가입니다. 아침 사진과 저녁 사진, 며칠 치 아침 공복 체중, 저녁에 자주 먹는 국물 음식과 술자리 간격, 잠드는 시각과 자는 자세를 문진에서 함께 펼쳐 놓습니다. 여기까지만 정리해도 오늘 손볼 것이 식탁인지 잠인지 체지방인지가 대체로 갈립니다.

저희 다이즐한의원 수원점에서 보는 범위는 다이어트 한약과 배출 다이어트, 맞춤 다이어트, 부분 비만 네 갈래이고, 얼굴에만 작용하는 시술을 권하는 자리는 아닙니다. 한약을 쓸지, 쓴다면 어떤 구성으로 얼마 동안 쓸지는 몸 상태와 복용 중인 약을 살핀 뒤 개별로 정합니다. 상담은 민현주 대표원장이 지금 무엇 때문에 얼굴이 달라 보이는지 이야기를 듣는 데서 시작합니다.

수인분당선 수원시청역 8번 출구 근처이니 아침·저녁 사진 두 장과 며칠 치 아침 체중을 들고 오시면 되고, 031-898-7762로 지금 상태를 먼저 말씀하셔도 됩니다.

자주 묻는 질문

Q1. 살이 빠지면 얼굴 살도 같이 빠지나요?

대체로 함께 빠집니다. 다만 얼굴만 따로 빠지도록 조절할 수는 없습니다. 어느 부위가 먼저 얇아지는지는 지방이 붙어 있는 자리에 따라 갈리고, 얼굴은 늘 드러나 있어 변화가 먼저 눈에 띄는 편입니다.

Q2. 얼굴 살은 어떤 순서로 빠지나요?

정해진 순서는 없습니다. 얼굴부터 빠진다는 말이 흔한 이유는 얼굴이 가장 자주 보이는 부위이기 때문입니다. 감량 속도가 빠를수록 근육과 수분이 함께 빠져 볼과 눈 밑이 먼저 꺼져 보이므로, 얼굴선을 목표로 한다면 속도를 늦추는 쪽이 결과적으로 낫습니다.

Q3. 신장이 안 좋으면 얼굴이 붓나요?

붓기도 합니다. 신장 질환에서는 아침에 눈 주위가 붓고 저녁에는 다리와 발목이 붓는 형태가 나타나기도 합니다. 소변 거품이 오래 남거나 소변량이 줄어든 변화가 함께 있으면 검사로 확인하십시오. 반대로 아침 부기 하나만으로 신장 문제를 단정할 수는 없습니다.

Q4. 물을 많이 마시면 얼굴이 더 붓나요?

특별한 질환 없이 붓는 경우라면 대개 반대입니다. 수분을 줄이면 몸이 물을 더 붙잡아 부기가 오래갑니다. 짜게 먹은 날일수록 물은 배출을 돕습니다. 다만 신장이나 심장 문제로 수분 제한을 안내받고 있다면 그 지시를 따르십시오.

Q5. 단기간에 얼굴 살만 빼는 방법이 있나요?

며칠 안에 달라지는 것은 부기까지입니다. 짠 음식과 술을 줄이고 잠을 채우면 아침 얼굴은 사나흘이면 달라 보이지만, 그것은 물이 빠진 것이지 지방이 줄어든 것이 아닙니다. 지방은 몇 주 단위로 움직이므로 중요한 일정이 있다면 부기 쪽을 먼저 손보는 편이 현실적입니다.

Q6. 얼굴 한쪽만 부었는데 어디서 봐야 하나요?

한쪽만 붓고 누르면 아프거나 열이 나면 그날 안에 확인하는 편이 낫습니다. 어금니 쪽 치아·잇몸 염증이나 침샘·부비동 염증이 원인일 수 있어 치과나 이비인후과에서 먼저 살핍니다. 잠자다 한쪽으로 눌린 정도라면 한두 시간 안에 좌우가 비슷해집니다.

이 글은 다이즐한의원 수원점 의료진이 작성·감수했습니다. 일반적인 건강 정보이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.