점심을 든든히 먹었는데도 오후 네 시만 되면 책상 서랍의 과자가 떠오르고, 퇴근길에는 편의점 앞에서 발이 저절로 멈춥니다. 배가 고픈 것도 아닌데 자꾸 손이 가는 식탐 때문에 인계동 식욕조절 한의원을 알아보고 계신가요? 식탐배출환 상담을 앞두셨다면, 그날 준비하실 것은 생각보다 간단합니다.
상담 전에는 식탐이 올라온 순간을 며칠 동안 한 줄씩 적어 오시면 됩니다. 저희는 그 기록과 진찰로 식탐이 하루 중 언제, 어디에 몰리는지 살핀 뒤, 식사 계획을 세우면서 식탐배출환을 쓸지도 함께 정합니다.
식탐 고민, 상담 전에 무엇을 적어 오면 좋을까요?
아래 다섯 칸을 식탐이 올라올 때마다 한 줄로 채우시면 됩니다. 공책이든 휴대전화 메모든 편한 곳에 남기시면 충분합니다.
- 시각은 「오후 4시쯤」처럼 대강 적으셔도 됩니다.
- 있던 곳은 사무실 책상, 퇴근길 편의점, 집 소파처럼 적어 주세요.
- 먹은 것과 양은 「과자 반 봉지」「빵 두 개」처럼 눈에 보이는 대로 씁니다.
- 배고픈 정도는 배고프지 않으면 1, 조금 고프면 2, 많이 고프면 3 가운데 하나를 고릅니다.
- 기분이나 상황은 「회의가 끝난 직후」「혼자 TV를 보다가」처럼 먹기 직전에 있던 일을 적습니다.
이 가운데 배고픈 정도 칸을 특히 챙겨 주세요. 1을 적은 줄이 여러 번 보이면, 배보다는 그 시간이나 자리, 기분이 먹고 싶은 마음을 불렀다는 단서가 되거든요.
기록에 참았다가 한꺼번에 먹은 날이 자주 보인다면, 그런 반복이 왜 생기고 다음 날 어떻게 하면 좋은지도 읽어 보세요.
상담에서는 식탐 이야기 외에 어떤 질문을 받나요?
식사 사이 간격, 잠, 요즘의 스트레스, 그리고 드시는 약을 함께 여쭙습니다. 식탐이 몰린 날의 앞뒤를 같이 보아야 그날 무엇이 먹고 싶은 마음을 키웠는지 보이기 때문입니다.
인계동 식욕조절 한의원 상담에서 실제로 들으실 질문은 대략 이렇습니다.
- 「점심을 드시고 저녁까지 몇 시간쯤 비나요?」 끼니 사이가 길게 벌어진 날 저녁에 식탐이 몰렸는지 봅니다.
- 「식탐이 심했던 날, 전날 밤에는 몇 시간쯤 주무셨나요?」 잠이 짧았던 날과 식탐이 큰 날이 겹치는지 기록과 맞춰 봅니다.
- 「먹고 싶어지기 직전에 무슨 일이 있었나요?」 일이 몰린 오후나 혼자 있던 저녁처럼, 마음이 쓰인 순간 뒤에 무엇이 당겼는지 기록에서 함께 찾아봅니다.
- 「드시는 약이나 건강기능식품이 있나요?」 이름을 적어 오시면 처방을 정할 때 함께 살핍니다.
식사 관리는 세 끼를 제때, 천천히 먹는 데서 출발합니다. 그래서 기록에서 끼니를 거른 날이 자주 보이면, 식탐보다 끼니 자리를 다시 잡는 이야기부터 하게 됩니다.
식탐배출환은 식사 계획과 어떻게 함께 세우나요?
식탐배출환은 진찰을 마친 뒤 식사 계획과 한 묶음으로 이야기합니다. 쓸지, 쓴다면 언제 어떻게 드실지는 민현주 원장이 기록을 함께 보며 한 분씩 정해 안내해 드립니다.
계획의 첫 줄은 기록에서 식탐이 가장 자주 찍힌 장면 하나입니다. 하나씩 바꿔야 어느 변화가 식탐을 덜어 냈는지 기록에서 알아보기 쉽거든요.
인계동 식욕조절 한의원에서 함께 짜는 식사 계획에는 식탐을 부르는 자리를 줄이는 방법도 들어갑니다. 퇴근길 편의점이 기록에 자주 보였다면 다른 길로 돌아가 보고, 책상 서랍의 과자는 눈에 띄지 않는 곳으로 옮기는 식입니다. 음식 냄새나 늘 먹던 장소를 덜 마주치면 실제로 먹는 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식탐이 올라올 때 할 일을 미리 하나 정해 두는 것도 계획에 넣습니다. 「오후 네 시에 과자가 떠오르면 물 한 잔을 마시고 계단을 한 층 걷는다」처럼, 그 순간에 할 행동을 한 문장으로 적어 두는 방식입니다.
첫 내원 뒤에는 어떤 기록을 이어 가나요?
처음 적어 오신 기록표를 그대로 이어 쓰시고, 계획에서 정한 행동을 해 본 날인지 표시하는 칸 하나만 더하시면 됩니다. 다음 진료에서는 그 칸을 보며 식탐이 몰리던 자리가 달라졌는지 함께 살펴봅니다.
식탐배출환을 처방받으셨다면 드신 시각도 같은 줄에 적어 주세요. 환을 드시는 동안 「오늘은 몸이 좀 다르네」 하는 날이 있으면 그 줄 끝에 별표를 하나 그려 두세요. 별표가 생기면 다음 예약까지 며칠이 남았든 전화로 별표 이야기를 나눠 주셔도 괜찮습니다.
기록이 빠진 날은 억지로 채우지 말고 빈칸으로 두셔도 됩니다. 비어 있는 날이 언제였는지도 진료에서 쓰이는 정보거든요.
인계동 식욕조절 한의원에 다니시는 동안 계획은 그때그때 조금씩 고쳐 가며 이어집니다. 몇 주 적어 봐도 식탐이 줄지 않거나 더 잦아졌다면, 그동안 쌓인 기록을 같이 들여다보고 진찰로 요즘 몸 상태를 새로 살핍니다.
인계동 권광로 캐슬타워 3층, 수원시청역에서 어떻게 오나요?
저희 다이즐한의원 수원점 주소는 경기 수원시 팔달구 권광로 184 캐슬타워 3층, 인계동입니다. 수인분당선 수원시청역 8번 출구에서 약 150m, 9번 출구에서 약 200m입니다.
건물 안에 주차장이 있어 차로 오시기에도 편합니다. 버스 정류장 이름은 수원시청역8번출구·씨네파크이고, 여기에 서는 노선 가운데 타실 버스는 오시는길 페이지를 보고 고르시면 됩니다. 상담 예약 전화는 031-898-7762입니다.
회사 일을 마치고 저녁에 다니시려면 퇴근 뒤 치료 계획을 다룬 글을 곁에 두고 일정을 짜 보셔도 좋습니다.
자주 묻는 질문
Q1. 식탐 기록은 며칠이나 적어 오면 되나요?
주말 하루를 넣어 사흘 이상 적어 오시면 됩니다. 평일과 주말은 먹는 시간과 자리가 달라지기 쉬워서, 두 쪽을 함께 보아야 식탐이 몰리는 때가 잘 보입니다.
Q2. 퇴근하고 저녁에 가도 상담이 되나요?
네, 월·화·수요일은 20시 30분, 금요일은 19시 30분까지 진료합니다. 토요일은 14시 30분까지이고 목요일과 일요일, 공휴일은 쉽니다. 마지막 접수 시각과 점심시간은 전화로 확인해 주세요.
Q3. 기록을 하나도 못 하고 가도 상담받을 수 있나요?
네, 괜찮습니다. 그때는 상담에서 지난 며칠을 함께 떠올려 기록표를 채우고, 다음 내원 때까지 이어서 적어 오시도록 안내해 드립니다.
Q4. 휴대전화 사진이나 배달 앱 주문 내역으로 대신해도 되나요?
네, 먹은 것과 시각을 남기는 데는 사진이나 주문 내역도 좋은 기록입니다. 다만 배고픈 정도와 그때의 기분은 사진에 남지 않으니 메모로 한 줄 더해 주세요.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 대한비만학회 진료지침위원회, 「비만 진료지침 2024 9판」, 식사치료 장의 식사일기 작성 예시(시간, 장소, 먹은 음식과 양, 배고픈 정도 1~3, 식사 시 상황, 기분)와 주말 하루를 포함한 3일치 이상의 식사기록, 행동치료 장의 일기 쓰기 자기관찰, 음식 냄새와 먹던 장소에 덜 노출되게 하는 자극 조절, 식욕을 느낄 때 할 대안 행동을 미리 정해 두는 방법, 2024년 12월 31일 발행, 2026년 10월 9일 확인. 바로가기
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「비만」, 행동치료 전략에 자기 모니터링과 스트레스·자극 조절이 들어가는 점, 먹는 음식의 종류와 양을 기록하면 섭취 패턴과 체중 변화의 관계를 이해하기 쉽다는 점, 하루 세 끼를 규칙적으로 챙기고 천천히 먹는 식습관, 진료 때 복용 중인 약과 스트레스 여부를 살피는 점, 2025년 4월 30일 등록, 2026년 7월 29일 업데이트, 2026년 10월 9일 확인. 바로가기
- 다이즐한의원 수원점, 「오시는길」, 주소, 수원시청역 8번 출구 약 150m와 9번 출구 200m, 버스 정류장 이름, 건물 내 주차, 예약·문의 전화, 요일별 진료시간과 휴진일, 2026년 10월 9일 확인. 바로가기
- 다이즐한의원 수원점, 「다이즐소개」, 민현주 원장과 맞춤 다이어트 한약 처방, 2026년 10월 9일 확인. 바로가기