날이 추워지면 주말마다 공원을 돌던 산책이 줄고, 퇴근해 집에 오면 이불 속에서 휴대전화를 보다 저녁이 늦어지기 쉽습니다. 그러다 보면 「겨울에는 다이어트를 쉬어야 하나, 계획을 바꿔야 하나」 하는 고민이 생깁니다. 이맘때 수원다이어트한의원을 찾는 분들이 자주 꺼내시는 이야기입니다.
겨울 다이어트는 먹는 양을 갑자기 줄이기보다 줄어든 움직임과 늦어진 저녁 시간을 먼저 다시 맞춥니다. 걷는 시간이 빠진 자리에 실내 활동을 채우고, 저녁 식사와 간식 시각을 기록해 그 흐름에 맞춰 계획을 고치는 방식입니다.
수원다이어트한의원 진료는 겨울에 무엇부터 다시 살피나요?
겨울에는 지난 계절과 달라진 하루 일과부터 여쭙고, 그에 맞춰 한약과 환, 라인美침 계획을 다시 정합니다.
이 시기에 수원다이어트한의원에서 특히 여쭙는 것은 하루에 얼마나 움직이는지, 저녁을 몇 시에 드시는지, 잠은 어떤지입니다. 추위를 많이 타는지, 아침에 몸이 무겁고 붓는 느낌이 있는지도 함께 봅니다. 체중이 같아도 생활이 달라지면 한약을 드시는 시간이나 식사 계획을 고칠 부분이 생기거든요.
탕으로 드실지 환으로 드실지, 라인美침을 함께할지도 이 이야기를 듣고 상태에 따라 진료에서 방향을 정합니다. 드시는 약이 있으면 이름을 알려 주세요.
겨울 계획대로 지내시는데도 몸이 전보다 무겁거나 개운하지 않은 날이 계속된다면, 다음 진료가 아직 며칠 뒤여도 그런 날이 이어진다고 저희에게 일러 주세요. 진찰로 지금 몸을 다시 보고 남은 겨울 계획을 고쳐 드립니다.
겨울에는 생활의 어떤 부분이 먼저 달라지나요?
걷는 시간이 가장 먼저 줄고, 그다음으로 저녁 시간이 달라집니다. 출근도 퇴근도 어두울 때 하게 되면 햇빛을 보며 걷는 시간이 손에 꼽을 만큼 짧은 날이 생기고, 실내에 머무는 시간이 길어집니다.
퇴근 뒤 집에 머무는 시간이 길어지면 저녁 식사가 늦어지고, 잠들기 전 출출함을 간식으로 달래는 날이 늘어납니다. 끼니가 불규칙하고 밤늦게 많이 먹는 식사 습관은 몸무게 관리를 어렵게 만들거든요. 가을부터 식욕이 늘었다고 느끼셨다면, 그 무렵 식사 순서를 손보는 법은 가을에 늘어난 식욕과 식사 구성 바꾸기에 차례로 실었습니다.
걸음 수와 식사 시간은 어떻게 기록해 오면 좋을까요?
일주일 동안 하루 걸음 수, 세 끼와 간식을 먹은 시각, 잠든 시각과 일어난 시각, 아침 체중을 하루 한 줄씩 적어 오시면 됩니다. 먹은 시각과 하루 생활을 함께 적어 두면 체중이 왜 그렇게 움직였는지 살펴보기가 더 쉬워집니다.
걸음 수는 휴대전화에 자동으로 남는 숫자를 그대로 옮겨 주세요. 체중은 아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤 같은 체중계로 재 주세요. 잠옷이나 실내복이 두꺼워지는 철이라, 잴 때 입는 옷을 날마다 비슷하게 해 주세요.
수원다이어트한의원에서 이 기록을 볼 때는 숫자 하나보다 흐름을 봅니다. 하루 이틀 체중이 오르내린 것보다, 걸음 수가 줄어든 주와 저녁이 늦어진 주에 무엇이 함께 달라졌는지를 살핍니다.
바쁜 날은 걸음 수와 아침 체중만 적어 두셔도 괜찮고, 빈칸이 있는 날도 그 모습 그대로 들고 오세요. 그 주에 있었던 일은 진료 때 말로 전해 주세요.
실내에 머무는 날에는 활동을 어떻게 이어 가나요?
밖에 나가기 어려운 날에는 집 안에서 오래 앉아 있는 시간부터 자주 끊어 주세요. 운동복을 갖춰 입고 하는 운동만 활동이 아니라, 집안일과 집 안 걷기, 계단 오르기도 모두 몸을 쓰는 활동에 들어갑니다.
텔레비전을 볼 때 광고가 나오면 일어나 거실을 한 바퀴 걷고, 청소나 빨래 개기는 한 번에 몰지 말고 나눠서 해 보세요. 아파트 계단을 몇 층만 오르내려도 좋습니다. 오르내릴 때 무릎이 시큰거리면 계단은 그만두고 거실 걷기로 이어 가세요. 활동 목록에 계단을 다시 넣을지는 다음 진료에서 무릎 이야기를 듣고 정해 드립니다.
아침에 일어난 뒤와 잠들기 전에는 굳은 몸을 푸는 가벼운 스트레칭을 해 주세요. 땀이 나는 활동은 저녁 이른 시간에 마치세요. 잠들 시각을 몇 시간 앞두고 숨이 가쁠 만큼 움직이면 오히려 잠이 잘 오지 않을 수 있거든요.
날이 덜 추운 날에는 점심시간이나 주말 낮에 밖을 걸어 보세요. 낮에 땀이 날 만큼 움직인 날은 밤잠에도 도움이 됩니다. 회사를 오가며 걸음을 보태는 요령은 지방환을 드시는 동안 걷기와 근력 운동을 나누는 법에 함께 담았습니다.
수원시청역 8번 출구, 퇴근 뒤에는 어느 요일에 내원할 수 있나요?
평일 저녁에는 월·화·수요일에 오후 8시 30분까지, 금요일에 오후 7시 30분까지 진료합니다. 목요일과 일요일, 공휴일은 쉬고, 평일 점심시간은 오후 1시부터 2시 30분까지입니다.
저희 다이즐한의원 수원점 자리는 수원시 팔달구 인계동의 캐슬타워 3층이고, 도로명으로는 경기 수원시 팔달구 권광로 184입니다. 수인분당선 수원시청역 8번 출구를 나서 150m가량 오시면 되고, 주차도 건물 안 공간을 쓰실 수 있습니다.
수원다이어트한의원 진료는 민현주 원장이 직접 합니다. 해가 진 뒤 퇴근길에 들르실 시간은 031-898-7762로 전화 주시면 맞춰 드립니다.
자주 묻는 질문
Q1. 겨울에 다이어트를 시작해도 괜찮을까요?
네, 계절과 상관없이 시작하실 수 있습니다. 겨울에는 바깥 활동이 줄어드는 만큼, 처음 계획을 세울 때 실내에서 이어 갈 움직임과 저녁 식사 시간을 함께 정해 두시면 됩니다.
Q2. 토요일에는 몇 시까지 진료하나요?
토요일은 오전 10시 30분부터 오후 2시 30분까지 진료합니다. 평일 저녁 시간을 내기 어려운 분은 토요일로 예약하시면 됩니다.
Q3. 날이 추워 걷지 못한 주에는 한약 복용도 바꿔야 하나요?
드시던 방법 그대로 이어 가시면 됩니다. 그 주에 걷지 못한 날이 많았다면 기록을 함께 보고, 집 안에서 할 활동을 새로 정해 드립니다.
참고
이 글은 겨울철 다이어트 생활 관리에 관한 일반적인 건강정보이며, 진찰과 처방을 대신하지 않습니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「비만」, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 간식과 야식을 줄이는 식습관, 매일 먹은 음식의 종류와 양을 기록하면 섭취 패턴과 체중 변화의 관계를 이해하기 쉬운 점과 행동치료의 자기 모니터링, 업데이트 2026년 7월 29일, 2026년 11월 2일 확인. 바로가기
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「식이영양」, 불규칙한 식사와 야간의 과도한 섭취 패턴이 건강에 부담이 되는 점, 업데이트 2026년 5월 12일, 2026년 11월 2일 확인. 바로가기
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「신체활동! 알려드리겠습니다!」, 신체활동에 집안일과 이동이 포함되는 점, 앉아서 보내는 시간을 줄이고 약간이라도 움직이는 것이 건강에 좋은 점, 업데이트 2026년 7월 27일, 2026년 11월 2일 확인. 바로가기
- 대한수면학회, 「수면 위생법, 건강한 수면을 위한 지침」, 낮에 하는 운동이 수면에 도움이 되고 잠자기 몇 시간 안의 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있는 점, 2026년 11월 2일 확인. 바로가기
- 다이즐한의원 수원점, 「다이즐소개」와 「다이어트 프로그램」, 「오시는길」, 민현주 원장, 다이어트 한약(탕·환)과 라인美침, 주소와 주차, 진료시간, 예약·문의 031-898-7762, 2026년 11월 2일 확인. 바로가기