체중계 숫자가 목표에 거의 닿으면 반가운 마음 뒤로 질문이 하나 따라옵니다. 이제 한약은 어떻게 줄이고, 진료는 얼마나 자주 와야 하느냐는 것입니다. 이 시기부터는 수원다이어트한의원에 다니는 방식도 감량기와 조금 달라집니다.
감량이 목표에 가까워지면 무엇이 달라지나요?
감량이 목표에 가까워지면 체중을 더 내리는 일보다, 내린 체중을 지키는 생활 리듬을 굳히는 일이 중심이 됩니다. 이 시기를 유지기라고 부르고, 저희 진료도 숫자를 줄이는 쪽에서 생활 습관을 붙잡아 두는 쪽으로 무게를 옮깁니다.
감량기에는 한약과 식사 조절의 도움을 받아 체중을 내렸다면, 유지기에는 한약의 도움은 조금씩 덜고 생활 습관으로 그 체중을 지켜 갑니다. 체중을 오래 붙잡아 주는 것은 매일 되풀이되는 식사 시간과 잠, 몸을 움직이는 습관이거든요.
줄인 체중을 오래 지키려면 식사와 활동, 생활 습관 관리를 1년 이상 꾸준히 이어 가는 것이 좋습니다. 그래서 목표 체중에 닿은 날은 관리를 마치는 날이 아니라, 이 습관을 몸에 붙여 가는 시기가 시작되는 날로 보시면 됩니다. 체중이 왜 다시 오르기 쉬운지는 요요가 생기는 이유를 정리한 글에서 보실 수 있습니다.
유지기 내원 간격과 처방 정리는 어떻게 정하나요?
유지기 내원 간격과 처방을 정리하는 시점은 날짜로 미리 정해 두지 않고, 내원하실 때마다 기록과 몸 상태를 보고 정합니다. 생활 기록이 고르게 이어지면 내원 사이를 조금씩 넓혀 갑니다.
같은 날짜에 똑같이 줄이면 어떤 분에게는 이르고 어떤 분에게는 늦을 수 있습니다. 감량 속도도, 하루 일과도 분마다 다르거든요.
한약을 덜어 내는 사이 컨디션이 평소 같지 않은 날이 이어지면, 잡아 둔 날짜보다 일찍 오셔도 됩니다. 그날 진찰에서 지금 몸 상태를 살펴 처방을 조정해 드립니다.
유지기 내원에서는 무엇을 확인하나요?
유지기 내원에서 저희는 체중 숫자 하나보다 식사 시간, 간식, 잠, 그리고 한 주 동안 체중이 오르내린 폭을 함께 봅니다.
- 식사 시간은 끼니를 거른 날이나 저녁이 늦어진 날이 얼마나 있었는지 봅니다.
- 간식은 무엇을 드셨는지보다 언제, 어떤 기분일 때 손이 갔는지를 여쭙니다.
- 잠은 잠드는 시각이 일정했는지, 밤에 자주 깼는지를 봅니다.
- 체중이 오르내린 폭은 하루 숫자보다 한 주 사이에 얼마나 움직였는지로 봅니다.
기록은 휴대전화 메모에 하루 한 줄이면 충분합니다. 체중은 아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤처럼 매번 같은 때에 재 두시면 숫자를 비교하기 쉽습니다. 먹은 것과 체중을 함께 적어 두면 어떤 날에 체중이 움직였는지 스스로도 알아보게 됩니다. 수원다이어트한의원에 오시는 날에는 이 기록부터 같이 살펴봅니다.
체중이 다시 움직이면 언제 연락하면 되나요?
평소보다 높은 체중이 며칠 이어지거나 끼니 시간과 늦은 밤 간식이 다시 흐트러지기 시작하면 연락하실 때입니다. 이 기준은 유지기에 들어서는 날 원장과 미리 정해 둡니다. 기준이 있으면 숫자가 조금 올라도 당황하지 않고 정해 둔 대로 움직이실 수 있습니다.
기준에 닿은 날부터 내원하시는 날까지는 기록을 하루도 빠뜨리지 않고 적어 주세요.
그 기록을 가지고 내원하시면, 수원다이어트한의원에서는 그사이 무엇이 달라졌는지 보고 줄여 가던 한약을 그대로 둘지 다시 맞출지 진찰에서 정합니다. 체중이 조금 오른 것만으로 유지기를 감량기로 되돌리지는 않습니다.
여행이나 집안 행사로 며칠 많이 드시는 일은 흔히 생깁니다. 그 뒤 첫 끼를 어떻게 할지 미리 정해 두면, 몇 끼의 과식이 긴 흐트러짐으로 번지는 것을 막기 쉽거든요. 늘어난 체중을 다시 정리하는 순서는 연휴 뒤 다시 시작하는 순서를 담은 글을 참고해 보세요.
수원시청역 8번 출구, 월·화·수 저녁과 토요일 진료 안내
저희 다이즐한의원 수원점은 경기 수원시 팔달구 권광로184 캐슬타워 3층(인계동)에 있습니다. 수인분당선 수원시청역 8번 출구에서 150m쯤, 9번 출구에서는 200m쯤 걸으시면 되고, 건물 안에 주차할 수 있습니다.
진료는 오전 10시 30분에 시작합니다. 월·화·수요일은 저녁 8시 30분, 금요일은 저녁 7시 30분, 토요일은 오후 2시 30분까지 진료하고, 목요일과 일요일, 공휴일은 쉽니다.
유지기에는 내원 사이가 길어지는 만큼, 진료를 마치는 날 다음 날짜를 미리 잡아 두시면 일정이 흐트러지지 않습니다. 그 날짜는 수원다이어트한의원 민현주 원장이 감량기 기록을 이어 보며 위 요일 가운데서 함께 정합니다.
예약과 문의는 031-898-7762로 받습니다. 내릴 버스 정류장과 버스 번호, 카카오맵 길찾기 연결은 오시는길 안내 페이지에 모아 두었습니다.
자주 묻는 질문
Q1. 유지기에도 한약을 계속 먹어야 하나요?
유지기에는 감량기에 드시던 양을 그대로 이어 가기보다, 상태에 따라 양이나 드시는 횟수를 조금씩 덜어 내는 쪽으로 진료에서 정합니다. 처방이 바뀌기 전까지는 받으신 대로 드시면 됩니다.
Q2. 유지기에는 운동을 얼마나 하면 되나요?
줄인 체중을 지키려면 숨이 약간 가쁠 만큼 빠르게 걷는 정도의 활동을 한 주에 250~300분쯤 꾸준히 이어 가는 것이 좋습니다. 하루로 나누면 40분 안팎입니다. 지금 하시는 양이 그보다 적다면 가벼운 강도에서 시작해 시간과 강도를 조금씩 늘려 가세요.
Q3. 유지기 내원은 언제 마무리하나요?
정해 둔 날짜가 되어서가 아니라, 한약을 줄인 뒤에도 식사 시간과 잠, 체중이 한동안 흔들리지 않을 때 원장과 상의해 마무리합니다. 마무리한 뒤에도 하루 한 줄 기록을 이어 가시면 생활이 흐트러지는 때를 스스로 알아차리기 쉽습니다.
참고
이 글은 다이어트 유지기에 관한 일반적인 건강정보이며, 진찰과 처방을 대신하지 않습니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「비만」(등록 2025년 4월 30일, 업데이트 2026년 7월 29일), 감량한 체중을 오래 유지하려면 1년 이상 꾸준한 생활 습관 관리(행동치료)를 권장한다는 점, 자기 모니터링과 「실수」가 생겼을 때의 대처 계획을 세워 두는 것, 먹은 음식을 기록하면 섭취 패턴과 체중 변화의 관계를 이해하기 쉽다는 점, 감량한 체중을 유지하려면 주당 약 250~300분의 중등도 신체활동을 권장하고 운동은 낮은 강도부터 늘려 간다는 점. 2026년 10월 3일 확인. 바로가기
- 다이즐한의원 수원점, 「오시는길」, 주소(권광로184 캐슬타워 3층), 수원시청역 8번 출구에서 약 150m와 9번 출구에서 200m, 건물 내 주차, 버스 정류장과 카카오맵 길찾기 링크, 요일별 진료시간과 휴진일, 대표전화. 2026년 10월 3일 확인. 바로가기
- 다이즐한의원 수원점, 「다이즐소개」, 감량 이후 생활 습관 관리까지 함께 살피는 요요 관리, 민현주 원장. 2026년 10월 3일 확인. 바로가기